现在很多年轻人都有熬夜的习惯。即使第二天要早起，他们晚上也不想睡觉。时间长了，肯定会影响到身体的各个方面，白天往往没有精神，极大地影响了学习和工作效率。
如果熬夜的坏习惯长期存在，可能一时半会很难改正，但还是要努力改正。如果您使用的是iPhone，您可以在手机上设置“就寝时间”提醒，帮助您养成早睡早起的好习惯，您的iPhone会在该睡觉、该睡觉时提醒您起床时间到了。
要设置“就寝时间”提醒：
打开时钟应用程序并点击[睡眠] 选项卡。如果您是第一次设置，您需要点击[Get Started] 并回答几个问题。
您可以先设置这些问题，也可以稍后修改。回答完问题后，点击【保存】。
设置就寝时间后，iPhone 会在该睡觉时提醒您，并在该起床时播放闹钟。
如果您需要更改时间，请直接拖动屏幕上的月亮或闹钟图标。
如果您不再需要这个提醒功能，您也可以将其关闭：
点击【睡眠】选项卡，点击屏幕上方的【睡眠】，闹钟和提醒将关闭，下图显示为灰色。
Bedtime 能够追踪您的睡眠历史：
点击就寝时间选项卡，然后向下滚动到睡眠分析，这将显示您最近的历史记录。通过查看这些记录，您可以分析最近的睡眠情况并加以改善。
在您应该睡觉的时候使用iPhone 不会获得积分。或者，如果您设置“起床”闹钟稍后提醒您，就寝时间将自动更新以保持一致。就寝时间数据也会自动出现在“健康”应用程序中。
修改就寝时间设置：
点击【睡眠】选项卡，然后点击左上角的【选项】。你可以这样改变：
您可以选择闹钟在哪几天响起。设置后，您的闹钟将在橙色日期响起；您可以设置就寝时间提醒；您可以为您的闹钟选择唤醒铃声并更改闹钟的音量；当你都设置好之后，请点击右上角的【完成】。
ps：晚上睡不着就别一直玩手机了。你可以放松，闭上眼睛，躺在床上慢慢入睡。可以听一些舒缓的音乐，改善心情和情绪，保持室内空气清新；如果晚一点睡觉，你自然会睡着。
