抖音健身百度云下载资源(抖音里的卷腹运动能瘦下来吗？需要注意什么)
抖音上做卷腹运动可以减肥吗？我应该注意什么？
在回答你的问题之前，我先说一下我看抖音的感受。
我在抖音上看到，辣椒是用保鲜膜绑在肚子上，扭起来的。只要躺在地上，抬起双腿，就会告诉你可以瘦肚子和瘦腿。她甚至没有告诉你增肌和减脂的原理。她有几万、几十万的粉丝。他们只是看美女吗？正是这个看似简单的动作，更加吸引了大家的目光。
建议大家在增肌减脂的时候，先了解一下增肌减脂的原理再做练习（具体见我之前的回答），而不是一味地问这样能不能减肥？这能让我减肥吗？答案是肯定的，如果你有良好的饮食和运动，就可以，但如果你的饮食做不好，你就不行。
有哪些好看又动感的BGM？抖音上的就不用推荐了。你厌倦了听他们说话吗？
既然是BGM，就必须结合场景来听，才有感觉，所以我一般都是听电影里的音乐。比如《加勒比海盗》中的《He is a Pirate》就是一首伴随该系列电影多年、被很多人使用的音乐。每个人都熟悉它。只要一想起背景音乐，就会让大家想起不羁、热爱自由的船长，而《星空》的音乐越听越感人，而我最喜欢的马克西姆《出埃及记》非常好听。令人震惊。这些是欧美风格，比如亚洲风格。我比较喜欢日本的纯音乐，很有中国风，但是又不一样。比如深受很多国人喜爱的《英雄黎明》。曾被运用在电视剧中，包括《故乡原风光》，让人心旷神怡的，还有很多。事实上，很多日本作曲家的音乐都带有中国风格。从中国来说，我更喜欢《仙剑3》的背景音乐，每一首都是经典。
您可以聘请私人教练一个月来训练自己并学习如何自己做吗？
说到健身，我可以先聘请私人教练，练习一个月，掌握之后再自己练习吗？这是个好主意，但实际上行不通。
别说修炼一个月，就是修炼半年、一年。如果不注重学习和掌握训练的原理和动作要领，大多数人只会学习一些基本动作而不知道为什么要这样练习。
健美运动员想要独立训练，并且训练科学有效，那么必然会涉及到三个问题：
（1）每次训练需要练习哪些动作？
(2) 为什么要练习这些动作，包括组数、次数、重量、间隔、顺序安排等。
（3）培训效果如何？
显然，对于一个只跟教练练习了一个月的新手来说，这三个问题是可以解决的。一个月的培训经验和知识储备远远不足以解决这些问题。
新手无法解决以上问题的原因
首先，一个月太短了。
一个月的时间，我大概可以上10到20节课，这已经是一个非常乐观的估计了。其实很多人刚开始运动的时候，肌肉都会有很多酸痛的感觉，需要更多的休息时间。每周训练3次比较适合新手开始训练。也就是说，每周只能练习12次左右。
新手在12节训练中能学到的动作就这么多。能否很好地掌握这些动作，尤其是在没有教练指导的情况下，能否练好这些动作是一个很大的问号。
其次，你知道它是什么，但你不知道为什么会这样。
即使有些人学得更快，掌握的基本动作更好，但他们在独立锻炼的同时仍然可以很好地练习这些动作。但为什么教练要一起练习这些动作是一个更深层次的问题。这就涉及到与锻炼者的实际身体状况相结合的问题，以及训练的问题。
假设锻炼者照搬当前的训练计划，他或她会发现后续的独立训练效果并不好。随着你训练水平的提高，你的训练计划也需要调整。如何调整？这需要专业知识和经验。
也就是说，随着训练的进行，身体一直在发生变化，任何训练计划都不可能让人一劳永逸地持续练习。
第三，短期内积累的健身知识肯定是不够的。
从我们在健身房看到的那些资深健美运动员或者健身专家身上我们可以看到的是，他们锻炼的时间很长，投入的时间也很多。这只是事物可见的一面，表面的信息。
我们看不到的是，他们通过长期的学习和训练，掌握并建立了系统的健身知识库，并懂得如何运用这些知识来指导自己的训练，制定适合自己的不同阶段和计划。针对不同情况的培训计划。这还包括很多复杂的营养知识，这显然不是一个练习了一两个月的新手能够做到的。
例如：用餐者可以对厨师提供的菜肴进行评论。但如果没有专业的训练和时间的积累，想要在短时间内成为一名合格甚至优秀的厨师是不可能的。
有人肯定会说，我从头到尾都没有请教练，而是自己做力量训练，慢慢就擅长了。这样的情况肯定是存在的。但肯定是这样的：
第一，如果仅仅依靠自己的探索来训练，需要花费大量的时间才能达到好的训练效果，而且一个月肯定不够（一年也可能不够）。
其次，从一开始就完全独立训练的人，需要长期学习、实践、刻苦训练，才能最终成功。事实上，大多数人都做不到，而能如此成功的人永远都是凤毛麟角。
当然，如果新手的目的只是为了锻炼身体，让自己更健康，那么请教练就无所谓了。因为即使你随便练习，只要你能长期锻炼，保持苗条身材或者让自己更有抵抗力并不是什么难事。换句话说，您想要追求或实现的健身目标决定了您应该如何练习。
自己练习的过渡方法
如果新手想要自己练习并取得更好的训练效果，有什么好的过渡方法呢？于兴军给出以下参考意见：
只要你的经济能力足够，并且你有远大的健身目标（比如成为一名肌肉男），那么在最初的几个月里，建议跟随私人教练进行训练。为了以后能够自己练习，在这几个月里，练习者不仅要注意如何练习每个动作（尤其是基本动作），还要了解为什么要这样练习。
那么，现在是几个月呢？没有固定标准，但建议至少练习三个月。如果你的经济能力允许，你可以花3到6个月的时间跟随教练训练。不过，这个私教的费用可不便宜啊！
事实上，在私人教练的训练过程中，教练所传授的健身知识是分散且不系统的，需要锻炼者同时学习和储备。然后，通过一些专门的学习，比如阅读专业的健身书籍，或者参加健身训练，或者与经验丰富的健身专家交流，我们会不断完善，逐渐融合，形成体系。
这是一个长期的过程。学习永无止境。即使你已经成为健身达人，你仍然会认识到自己的不足，需要不断学习来提高自己的训练水平。
提示：一旦开始独自训练，就不要孤单。最好找几个有经验的健身伙伴互相交流，共同学习。这样可以让培训变得更加有趣和有效，少走弯路，培训质量也会更高。
好吧，现在由你自己做出决定：你要聘请私人教练一个月，然后自己练习吗？
【延伸阅读】
如何找到靠谱的健身教练？
减肥新手无需健身教练，只需四步即可定制属于自己的健身计划！
健身一天后身体酸痛，还要继续吗？
我很高兴为您回答这个问题。健身了一天身体酸痛，还要继续吗？我坚持健身十多年了，总结了一些健身秘诀和经验。根据您的问题，这里给您一些建议。
无论身体酸痛是全身酸痛还是局部酸痛，比如下半身酸痛，就可以锻炼上半身。
刚开始锻炼时，建议每周锻炼3天，一天有氧运动，两天无氧运动。并且不要连续三天这样做。毕竟健身是循序渐进的，一开始不要太激烈。
之后，如果时间允许，可以每周锻炼5天。一天有氧运动，四天无氧运动。
最后我想说的是，经常健身加上合理饮食，可以收到事半功倍的效果。
如何高效锻炼？
如果你对健身的印象仍然是跑步，对体型的判断仍然取决于体重，运动的目的仍然是减肥，那它就真的过时了。怎样才能科学有效地锻炼而不反弹、不伤害身体呢？一起来看看这些明星超模和教练分享的健身亮点吧！
Jason Walsh是著名的健身教练，也是石头姐的老朋友。
除了和Emma合作之外，这位教练在Instagram上并没有和各种超模有过多的互动。来看看他给你的3个要点吧！
1.先力量，后有氧
单纯依靠饮食减肥，会因营养不足、缺乏运动而导致身体新陈代谢减慢。一旦恢复饮食，很容易很快反弹。
对于想要不使用器械减肥的女生来说，仅仅依靠有氧运动是很难达到目的的。这个时候，力量训练的作用就很明显了。
教练杰森沃尔什表示，力量训练可以强化骨组织、增强关节稳定性和增强心肺功能，让后续训练取得更好的效果。
先增肌再做有氧运动，对于减脂塑形的效果会更好，而且也更安全、更高效。 30分钟的肌肉训练+30分钟的有氧运动远比60分钟的有氧运动要好。
2.硬拉（硬拉）
Jason Walsh教练非常推崇硬拉，并曾表示硬拉是他所有训练项目中的基础和重要部分。因为硬拉是一项综合力量训练动作，需要身体几乎每一组主要肌肉同时配合，因此是塑造身体线条的重要组成部分。
大多数人只把它当作锻炼背部肌肉的一种方式。事实上，它甚至比另一种综合训练动作——深蹲还要好。除了背部之外，手臂、腿部、肩膀、臀大肌以及胯部周围的肌肉都可以得到有效的拉伸。
长时间坐在电脑前或者身体不协调、平衡能力差的人不妨学习硬拉，不仅可以增肌减脂，还能增强整体身体素质。
3. 正确饮食
除了以上两点之外，教练贾森沃尔什还认为，糖和过量的碳水化合物确实是肥胖的根源。但他并不建议完全放弃。饮食控制是减肥的关键。每天吃早餐，全天摄入足够的碳水化合物，适量摄入并控制糖的摄入量，不仅有助于减肥，而且对身体健康也大有裨益。
有些女生有兴趣运动，但又担心小腿变粗、线条粗，该怎么办呢？其实主要还是看你的健身计划而不是健身计划。如果合理规划健身的时间、频率和方法，体形的变化是可控的。
斯蒂芬帕斯特里诺教练为想要塑造苗条身材的人推荐以下运动，重点是拉伸腿部线条、腹肌、腹部和手臂。 Georgia Fowler 的动画演示非常适合初学者入门。
双手握住瑜伽杆并将其举过头顶，保持手臂绷紧。保持左腿直立（可稍微弯曲以发力并保持平衡），将右腿膝盖抬起至腹部高度向外划桨，然后慢慢回到初始动作，重复八次后切换双方继续。
双手握住瑜伽柱至胸部高度，伸直并收紧双臂，双腿稍微弯曲与肩同宽，两脚之间，右腿后退一步，脚底着地，保持腿部向后伸展以抬起瑜伽柱。将其高举过头顶，并让手臂尽可能靠近耳朵。保持片刻，然后返回到最初的动作。重复6次，然后换边。
双手握住瑜伽杆至胸部高度，双臂伸直并收紧。右腿向后退一步，将前脚放在地上，并保持腿向后伸展。用左腿将右膝抬起至腹部的高度，并形成90度角。在此期间，保持上半身挺直，不要扭腰。然后返回初始动作。重复八次，然后换边继续。
将瑜伽柱放在身体后面。收紧腹部，将右腿抬起至瑜伽柱的高度，左膝与脚后跟保持在同一直线上。保持上半身不动，轻轻抬起右腿约一秒钟，然后慢慢放回原位。重复八次，然后换边继续。
将瑜伽柱放在身体一侧，伸直右腿，使右脚高于瑜伽柱。保持右脚的脚趾、脚踝和右腿在同一直线上。轻轻抬起右腿，然后慢慢放低回到原来的位置。重复八次后，换边继续。
将瑜伽柱置于身体一侧，伸直左腿抬高至瑜伽柱高度，弯曲左膝向左臂和肘部方向抬起，左膝抬高至腹部高度然后停下来，保持一会儿再回到原来的动作。重复八次，然后换边继续。
如果您喜欢我的回答，请给我点赞、评论、关注。如果您还有什么想了解的问题请留言？
